کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا ناکافی استعمال: کیلشیم مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، بشمول ڈیری مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور بیج۔ اگر کوئی شخص ان کھانوں کا کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتا ہے تو اسے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
مالابسورپشن کی خرابی: کچھ حالات، جیسے سیلیک بیماری اور آنتوں کی سوزش کی بیماری، جسم کو کیلشیم سمیت کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔
دائمی گردے کی بیماری: گردے جسم میں کیلشیم کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر کسی شخص کو گردے کی دائمی بیماری ہے، تو اس کے گردے کیلشیم کی سطح کو مناسب طریقے سے منظم نہیں کر پاتے، جس کی وجہ سے اس کی کمی ہو جاتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی: وٹامن ڈی جسم کو خوراک سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کافی وٹامن ڈی کے بغیر، ایک شخص کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہوسکتا ہے.
الکحل کا زیادہ استعمال: الکحل جسم کی کیلشیم کو جذب کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے، جس سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کچھ دوائیں: کچھ دوائیں، جیسے سٹیرائڈز اور اینٹاسڈز، کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں اور کمی کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
بڑھاپے: جیسے جیسے ایک شخص بوڑھا ہوتا جاتا ہے، اس کا جسم کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے میں کم موثر ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
دانتوں کی خراب صحت: اگر کسی شخص کے دانتوں کی صحت خراب ہے تو اسے کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانے میں دشواری ہو سکتی ہے جس سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
آسٹیوپوروسس: یہ حالت، جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں، اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو کیلشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
لییکٹوز کی تعصب: کچھ لوگ دودھ اور دودھ کی اشیاء میں موجود چینی لییکٹوز پر کارروائی نہیں کر سکتے۔ یہ ان کے لیے کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا استعمال مشکل بنا سکتا ہے، جس سے کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سبزی خور یا سبزی خور غذا: کچھ پودوں پر مبنی غذائیں کافی کیلشیم فراہم نہیں کرسکتی ہیں، خاص طور پر اگر کوئی شخص کیلشیم سے بھرپور غذا یا سپلیمنٹس شامل کرنے میں محتاط نہیں ہے۔
حمل اور دودھ پلانا: جنین کی نشوونما اور دودھ کی پیداوار میں مدد کے لیے حمل اور دودھ پلانے کے دوران جسم کو اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کوئی خاتون ان اوقات میں کافی کیلشیم کا استعمال نہیں کرتی ہے تو اسے کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
زیادہ ماہواری: بہت زیادہ ماہواری والی خواتین میں خون اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
ورزش کی وجہ سے امینوریا: وہ خواتین جو ضرورت سے زیادہ ورزش کرتی ہیں اور حیض نہیں آتیں ان میں ماہواری کی کمی اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
غذائیت: غذائیت کی شدید حالتوں میں، ایک شخص کیلشیم سمیت کافی غذائی اجزاء کا استعمال نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے کمی واقع ہوتی ہے۔
15 کیلشیم کی کمی کا علاج: کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو جسم کے بہت سے افعال کے لیے اہم ہے، بشمول مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے، پٹھوں کا کام، اور اعصاب کا کام۔ اگر آپ کو کیلشیم کی کمی کا سامنا ہے تو، یہاں 15 علاج ہیں۔ آپ اسے شکست دینے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں: کیلشیم والی غذاؤں میں دودھ کی مصنوعات (جیسے دودھ، پنیر اور دہی)، سبز پتوں والی سبزیاں (جیسے بروکولی اور کیلے)، بادام، اور مضبوط غذائیں (جیسے اورنج جوس اور اناج) شامل ہیں۔ .
کیلشیم سپلیمنٹ لیں: اگر آپ اپنی خوراک سے کافی کیلشیم حاصل کرنے سے قاصر ہیں تو آپ کیلشیم سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ کیلشیم سپلیمنٹس کی بہت سی مختلف قسمیں دستیاب ہیں، بشمول کیلشیم کاربونیٹ، کیلشیم سائٹریٹ، اور کیلشیم گلوکوونیٹ۔
کافی وٹامن ڈی حاصل کریں: وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی سے حاصل کر سکتے ہیں، یا چربی والی مچھلی، انڈے، اور مضبوط غذا جیسے کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
کافی میگنیشیم حاصل کریں: میگنیشیم ایک اور معدنیات ہے جو کیلشیم میٹابولزم کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذا میں گری دار میوے، بیج، سارا اناج اور سبز پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔
بہت زیادہ پروٹین کھانے سے پرہیز کریں: پروٹین کی زیادہ مقدار آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والی کیلشیم کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
بہت زیادہ نمک کے استعمال سے پرہیز کریں: نمک کا زیادہ استعمال آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والے کیلشیم کی مقدار کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
بہت زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں: کیفین کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے اور آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والی کیلشیم کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
تمباکو نوشی نہ کریں: تمباکو نوشی کیلشیم میٹابولزم میں مداخلت کر سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں: وزن اٹھانے والی ورزش، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، اور وزن اٹھانا، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور کیلشیم کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
کافی نیند لیں: نیند کی کمی کیلشیم میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں: الکحل کا زیادہ استعمال کیلشیم میٹابولزم میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
بہت زیادہ چینی کے استعمال سے پرہیز کریں: چینی کی زیادہ مقدار ہڈیوں کی کثافت میں کمی سے منسلک ہے۔
وٹامن K کا کافی استعمال کریں: وٹامن K اوسٹیوکالسن نامی پروٹین کی تشکیل کے لیے اہم ہے، جو ہڈیوں کے میٹرکس میں کیلشیم کو شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن K سے بھرپور غذا میں پتوں والی سبز سبزیاں، بروکولی اور برسلز انکرت شامل ہیں۔
متوازن غذا کھائیں: صحت مند، متوازن غذا جس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء شامل ہوں صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں: اگر آپ کیلشیم کی کمی کے بارے میں فکر مند ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی کمی کی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور علاج کے بہترین اختیارات تجویز کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ غذائیں ہیں جو کیلشیم کی مقدار بڑھانے اور کیلشیم کی کمی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں
دودھ کی مصنوعات: دودھ، پنیر اور دہی کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
پتوں کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا ناکافی استعمال: کیلشیم مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، بشمول ڈیری مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور بیج۔ اگر کوئی شخص ان کھانوں کا کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتا ہے تو اسے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
مالابسورپشن کی خرابی: کچھ حالات، جیسے سیلیک بیماری اور آنتوں کی سوزش کی بیماری، جسم کو کیلشیم سمیت کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔
دائمی گردے کی بیماری: گردے جسم میں کیلشیم کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر کسی شخص کو گردے کی دائمی بیماری ہے، تو اس کے گردے کیلشیم کی سطح کو مناسب طریقے سے منظم نہیں کر پاتے، جس کی وجہ سے اس کی کمی ہو جاتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی: وٹامن ڈی جسم کو خوراک سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کافی وٹامن ڈی کے بغیر، ایک شخص کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہوسکتا ہے.
الکحل کا زیادہ استعمال: الکحل جسم کی کیلشیم کو جذب کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے، جس سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کچھ دوائیں: کچھ دوائیں، جیسے سٹیرائڈز اور اینٹاسڈز، کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں اور کمی کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
بڑھاپے: جیسے جیسے ایک شخص بوڑھا ہوتا جاتا ہے، اس کا جسم کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے میں کم موثر ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
دانتوں کی خراب صحت: اگر کسی شخص کے دانتوں کی صحت خراب ہے تو اسے کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانے میں دشواری ہو سکتی ہے جس سے اس کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
آسٹیوپوروسس: یہ حالت، جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں، اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو کیلشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
لییکٹوز کی تعصب: کچھ لوگ دودھ اور دودھ کی اشیاء میں موجود چینی لییکٹوز پر کارروائی نہیں کر سکتے۔ یہ ان کے لیے کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا استعمال مشکل بنا سکتا ہے، جس سے کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سبزی خور یا سبزی خور غذا: کچھ پودوں پر مبنی غذائیں کافی کیلشیم فراہم نہیں کرسکتی ہیں، خاص طور پر اگر کوئی شخص کیلشیم سے بھرپور غذا یا سپلیمنٹس شامل کرنے میں محتاط نہیں ہے۔
حمل اور دودھ پلانا: جنین کی نشوونما اور دودھ کی پیداوار میں مدد کے لیے حمل اور دودھ پلانے کے دوران جسم کو اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کوئی خاتون ان اوقات میں کافی کیلشیم کا استعمال نہیں کرتی ہے تو اسے کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
زیادہ ماہواری: بہت زیادہ ماہواری والی خواتین میں خون اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
ورزش کی وجہ سے امینوریا: وہ خواتین جو ضرورت سے زیادہ ورزش کرتی ہیں اور حیض نہیں آتیں ان میں ماہواری کی کمی اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
غذائیت: غذائیت کی شدید حالتوں میں، ایک شخص کیلشیم سمیت کافی غذائی اجزاء کا استعمال نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے کمی واقع ہوتی ہے۔
15 کیلشیم کی کمی کا علاج: کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو جسم کے بہت سے افعال کے لیے اہم ہے، بشمول مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے، پٹھوں کا کام، اور اعصاب کا کام۔ اگر آپ کو کیلشیم کی کمی کا سامنا ہے تو، یہاں 15 علاج ہیں۔ آپ اسے شکست دینے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں: کیلشیم والی غذاؤں میں دودھ کی مصنوعات (جیسے دودھ، پنیر اور دہی)، سبز پتوں والی سبزیاں (جیسے بروکولی اور کیلے)، بادام، اور مضبوط غذائیں (جیسے اورنج جوس اور اناج) شامل ہیں۔ .
کیلشیم سپلیمنٹ لیں: اگر آپ اپنی خوراک سے کافی کیلشیم حاصل کرنے سے قاصر ہیں تو آپ کیلشیم سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ کیلشیم سپلیمنٹس کی بہت سی مختلف قسمیں دستیاب ہیں، بشمول کیلشیم کاربونیٹ، کیلشیم سائٹریٹ، اور کیلشیم گلوکوونیٹ۔
کافی وٹامن ڈی حاصل کریں: وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی سے حاصل کر سکتے ہیں، یا چربی والی مچھلی، انڈے، اور مضبوط غذا جیسے کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
کافی میگنیشیم حاصل کریں: میگنیشیم ایک اور معدنیات ہے جو کیلشیم میٹابولزم کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذا میں گری دار میوے، بیج، سارا اناج اور سبز پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔
بہت زیادہ پروٹین کھانے سے پرہیز کریں: پروٹین کی زیادہ مقدار آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والی کیلشیم کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
بہت زیادہ نمک کے استعمال سے پرہیز کریں: نمک کا زیادہ استعمال آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والے کیلشیم کی مقدار کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
بہت زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں: کیفین کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے اور آپ کے پیشاب میں ضائع ہونے والی کیلشیم کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
تمباکو نوشی نہ کریں: تمباکو نوشی کیلشیم میٹابولزم میں مداخلت کر سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں: وزن اٹھانے والی ورزش، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، اور وزن اٹھانا، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور کیلشیم کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
کافی نیند لیں: نیند کی کمی کیلشیم میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں: الکحل کا زیادہ استعمال کیلشیم میٹابولزم میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
بہت زیادہ چینی کے استعمال سے پرہیز کریں: چینی کی زیادہ مقدار ہڈیوں کی کثافت میں کمی سے منسلک ہے۔
وٹامن K کا کافی استعمالمچھلیK اوسٹیوکالسن نامی پروٹین کی تشکیل کے لیے اہم ہے، جو ہڈیوں کے میٹرکس میں کیلشیم کو شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن K سے بھرپور غذا میں پتوں والی سبز سبزیاں، بروکولی اور برسلز انکرت شامل ہیں۔
متوازن غذا کھائیں: صحت مند، متوازن غذا جس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء شامل ہوں صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں: اگر آپ کیلشیم کی کمی کے بارے میں فکر مند ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی کمی کی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور علاج کے بہترین اختیارات تجویز کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ غذائیں ہیں جو کیلشیم کی مقدار بڑھانے اور کیلشیم کی کمی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
دودھ کی مصنوعات: دودھ، پنیر اور دہی کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
پتوں والی ہری سبزیاں: پالک، کیلے اور بروکولی سبھی میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
گری دار میوے اور بیج: بادام، تل کے بیج اور چیا کے بیجکیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
ٹوفو: ٹوفو سویا بین سے بنایا جاتا ہے اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
مچھلی: مچھلی کی کچھ اقسام، جیسے سارڈینز اور سالمن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ پھل: سنگترے، انجیر اور خشک خوبانی کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
سبزیاں: چقندر کا ساگ، بھنڈی اور بوک چوائے میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
اناج: کچھ اناج، جیسے کوئنو اور امارانتھ، کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ پھلیاں: پھلیاں، دال، اور چنے کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
بریسڈ فوڈ ورائٹیز: کھانے کی چند اقسام، جیسے نچوڑا اورنج اور جئی، کیلشیم سے مضبوط ہوتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جسم کو کیلشیم کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں چربی والی مچھلی، انڈے کی زردی اور مضبوط غذا شامل ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے کیلشیم کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کی بھی سفارش کی جا سکتی ہے۔ کسی بھی نئے اضافہ کا معمول شروع کرنے سے پہلے طبی نگہداشت فراہم کرنے والے سے بات کرنا ضروری ہے۔
ہری سبزیاں: پالک، کیلے اور بروکولی سبھی میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
گری دار میوے اور بیج: بادام، تل کے بیج اور چیا کے بیج کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
ٹوفو: ٹوفو سویا بین سے بنایا جاتا ہے اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
مچھلی: مچھلی کی کچھ اقسام، جیسے سارڈینز اور سالمن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ پھل: سنگترے، انجیر اور خشک خوبانی کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
سبزیاں: چقندر کا ساگ، بھنڈی اور بوک چوائے میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔
اناج: کچھ اناج، جیسے کوئنو اور امارانتھ، کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ پھلیاں: پھلیاں، دال، اور چنے کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
بریسڈ فوڈ ورائٹیز: کھانے کی چند اقسام، جیسے نچوڑا اورنج اور جئی، کیلشیم سے مضبوط ہوتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جسم کو کیلشیم کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں چربی والی مچھلی، انڈے کی زردی اور مضبوط غذا شامل ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے کیلشیم کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کی بھی سفارش کی جا سکتی ہے۔ کسی بھی نئے اضافہ کا معمول شروع کرنے سے پہلے طبی نگہداشت فراہم کرنے والے سے بات کرنا ضروری ہے۔
.jpeg)
0 Comments